Bizeps und Trizeps im Fokus der Fitnessübungen

Härter, schneller, weiter: Golfprofis arbeiten hart, um noch weiter und konstanter zu schlagen. Auch du kannst dich mit speziellen Übungen fit halten und deinen Score verbessern. Golfers Paradise weiss wie!

«Golf ist ein Sport für Senioren» ist ein weit verbreitetes Vorurteil. Blödsinn. Das wissen auch die Profis von Golfers Paradise. Darum hat die Nummer eins der Schweizer Golf-Stores die wichtigsten Punkte zusammengefasst, wie du deine Fitness, und damit deine Leistung auf dem Golfplatz, verbessern kannst.

In dieser Ausgabe im Trainingsfokus: Bizeps und Trizeps, aber auch das – meist unterschätzte – Dehnen.

Curls für den Bizeps
Mit Kurzhanteln und sogenannten Curls stärkst du deinen Bizeps. Stell dich hüftbreit und aufrecht hin, wie ein Cowboy vor dem Duell. Nimm in jede Hand eine Hantel – oder, wenn nicht vorhanden, eine gefüllte Wasserflasche – und winkle die Arme so an, dass sie parallel zum Boden sind. In dieser Position ziehst du die Hanteln langsam und kontrolliert in Richtung Oberarme und senkst sie dann ebenso langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Dips am Stuhl
Ausführung: Sich mit dem Gesäss auf eine Stuhlkante setzen und die Hände neben den Hüften auf den Stuhl aufsetzen. Die Schultern nach hinten drücken und stets auf eine aufrechte Haltung des Rückens achten. Die Beine können entweder im 90-Grad-Winkel aufgestellt sein oder ausgestreckt werden. Nun das Gesäss nach vorne schieben, bis der Körper nur noch von den Armen gehalten wird. Den Oberkörper absenken, bis die Arme einen 90-Grad-Winkel bilden, und wieder in die Ausgangsposition hochdrücken. Dabei die Arme stets eng am Körper halten. Übung wiederholen.

Beweglichkeit für mehr Speed
Zusätzlich zum Krafttraining solltest du danach unbedingt die beanspruchten Muskelpartien ausgiebig dehnen. So verbesserst du deine Beweglichkeit und beugst zusätzlich Muskelkater und leichten Verspannungen vor. Durch das golfspezifische Stretching erreichst du einen grösseren Radius, wodurch du noch mehr Geschwindigkeit erreichen und die Bälle noch länger schlagen kannst.

Gut vorbereitet für die nächste Runde
Wenn du dein Golfspiel langfristig verbessern möchtest, kommst du an speziellen Golf-Fitnessübungen nicht vorbei. Das Training kräftigt die Muskulatur und verbessert die Kraftausdauer. Durch den Ausgleich muskulärer Dysbalancen wird dein Golfschwung flüssiger und das Verletzungsrisiko geringer.

Nicht vergessen: Nach einem ausgiebigen Krafttraining solltest du deine Muskeln ausreichend dehnen, um Beweglichkeitseinschränkungen zu verhindern. Dazu musst du nicht einmal den Weg ins Fitnessstudio antreten, da sich die Übungen bequem zu Hause in den eigenen vier Wänden oder im Garten ausführen lassen.

Wir sind überzeugt: Mit einem regelmässigen Training wirst du auf der Runde schnell Fortschritte bei deiner Schlagweite und Konstanz feststellen. Und: Du wirst dich auch im Alltag besser und wohler fühlen!