Fit & happy durch die Festtage

Alle Jahre wieder nehmen wir uns vor, die Festtage vernünftig zu geniessen. Wer das nicht schafft, startet mit guten Vorsätzen ins neue Jahr. Es gibt auch einen Zwischenweg.

Für die einen ist es die schönste Zeit des Jahres, für andere eher ein alter, unnötiger Zopf. Aber für alle sind die kommenden Festtage meist mit viel zu viel Genuss und zu wenig Bewegung verbunden. Nie verliert man seine gewohnte Fitnessroutine und -ziele leichter aus den Augen als im Glanz der Weihnachtslichter beim Fondue Chinoise oder an den ausufernden Silvesterpartys.

Und die enden meist mit Versprechungen und unrealistischen Vorsätzen, die auf dem schlechten Gewissen nach den Festtagen beruhen.

Doch das muss nicht sein: Mit ein wenig Disziplin kann man die Festtage im Kreise seiner Liebsten geniessen, ohne danach in Panik zu verfallen. Es gibt Millionen von Tipps, wie man seine Fitness über die Festtage zumindest beibehalten kann. Wir haben eine Auswahl zusammengestellt:

Ein Tag im Pijama
Einfach mal durchhängen? Zu viel essen, TV im Bett und den ganzen Tag im Pijama? Ja, gönn dir das. Und setze dir nur erreichbare, realistische Ziele. Alles ohne Druck. So vermeidest du Enttäuschungen und sorgst dafür, dass du nicht sofort aufgibst, wenn du mal eine Trainingseinheit verpasst.

Variiere mit dem Training
Eine Stunde Bewegung pro Tag reicht. Es gibt so viele festliche Aktivitäten, bei denen du deine tägliche Schrittzahl «nebenbei» erhöhen kannst und dein Herz so in Schwung bringst. Zum Beispiel lange Winterspaziergänge. Oder wie wärs mit Schlittschuhlaufen, um so deine Rumpfkraft und deinen Gleichgewichtssinn spielerisch zu trainieren? Und wenn Frau Holle mal wieder ihren Job erledigt, kannst du dich bei Schneeballschlachten austoben oder einen Schneemann (oder eine Schneefrau) bauen – das entspricht locker einer halben Stunde Cardiotraining. Und: Joggen am kalten Morgen bringt nicht nur den Körper in Schwung, sondern lüftet auch den Kopf. Und gerade über die Festtage feiert es sich schöner und lockerer, wenn man seine Ration Fitness bereits früh am Morgen erledigt hat!

Lass keine Mahlzeiten aus
Natürlich ist das Essen und Trinken eine tragende Säule des Weihnachtsfests. Und wir alle freuen uns jedes Jahr darauf. Aber stelle trotzdem sicher, dass du keine deiner üblichen Mahlzeiten auslässt, nur weil du weisst, dass es so viel leckeres Essen geben wird. «Wenn man sich selbst das Essen vorenthält und nach dem Abendessen Heisshunger bekommt, dann isst man zu später Stunde viel zu viel und fühlt sich dann aufgebläht und unwohl», warnen Experten. «Achte also darauf, dass du über die Feiertage frühstückst, zu Mittag und zu Abend isst und deinen Hunger wie gewohnt stillst.» Und wenn du bei der ganzen Schlemmerei auch mal ein Dessert oder eine zweite Portion auslässt, umso besser. Doch eines sollte man während den Festtagen nie tun: Kalorien zählen. Denn so kommt keine Stimmung auf.

Trainiere zu Hause
Über die Festtage geht es darum, Zeit mit den Menschen zu verbringen, die man liebt. Jeden Tag eine Stunde ins Gym zu gehen, passt also vielleicht nicht in deinen (oder deren) Zeitplan. Zudem schliessen viele Studios über die Festtage. Wenn du deshalb dein übliches Training im Fitnessstudio in ein Heimtraining umwandelst, sparst du die Zeit, die du normalerweise für die Fahrt ins Fitnessstudio aufwenden müsstest, und kannst so mehr Zeit mit unterhaltsamen Festtagsaktivitäten verbringen. Und du bleibst immer noch im Rhythmus deines regulären Trainings.

Und da du dich nach dem turbulenten Corona-Jahr 2020 sicherlich bereits daran gewöhnt hast, daheim zu trainieren, hast du sicher eine Menge Heim-Work-outs parat oder besitzt sogar eines der cleveren Home-Fitnessgeräte von unserem Fitnesspartner Technogym. Beispielsweise die Technogym Bench (Bild oben). Die stylische und vielseitig einsetzbare Technogym Bench mit Stauraum bietet ausreichend Platz für sämtliche Tools, die du für ein vollständiges Work-out benötigst.

Nun wünschen wir dir viel Spass beim geselligen Schlemmen und beim gezielten (aber lockeren) Trainieren!